Lakoko akoko pataki ti idena ati iṣakoso, bawo ni a ṣe le ṣẹgun? 10 ounjẹ ti o ni aṣẹ pupọ julọ ati awọn iṣeduro iwé ijẹẹmu, ni imọ-jinlẹ ni ilọsiwaju ajesara!
Coronavirus tuntun ti n ja o si kan awọn ọkan ti eniyan bilionu 1.4 ni ilẹ China. Ni oju ajakale-arun, aabo ile ojoojumọ jẹ pataki pupọ. Lori awọn ọkan ọwọ, Idaabobo ati disinfection gbọdọ wa ni ṣe; ní ọwọ́ kejì ẹ̀wẹ̀, gbígbógun ti fáírọ́ọ̀sì náà gbọ́dọ̀ jẹ́ kí ajẹ́kárí ẹni sunwọ̀n sí i. Bawo ni lati ṣe ilọsiwaju ajesara nipasẹ ounjẹ? Ẹka ti Parenteral ati Ounjẹ Titẹwọle ti Ẹgbẹ Iṣoogun ti Ilu Kannada funni ni “Awọn iṣeduro Amoye lori Ounjẹ ati Ounjẹ fun Idena ati Itọju ti Arun Coronavirus Tuntun”, eyiti yoo tumọ nipasẹ Platform Rumor Repelling Platform ti Imọ-jinlẹ ti Ẹgbẹ Kannada fun Imọ ati Imọ-ẹrọ.
Iṣeduro 1: Je awọn ounjẹ amuaradagba ti o ga lojoojumọ, pẹlu ẹja, ẹran, ẹyin, wara, awọn ewa ati eso, ati mu iye sii lojoojumọ; maṣe jẹ ẹranko igbẹ.
Itumọ: Ko si ẹran ti o dinku fun Ọdun Tuntun, ṣugbọn maṣe foju wara, awọn ewa ati eso. Botilẹjẹpe wọn jẹ awọn orisun amuaradagba didara giga kanna, awọn oriṣi ati awọn iwọn ti awọn amino acid pataki ti o wa ninu awọn iru ounjẹ wọnyi yatọ pupọ. Gbigbe amuaradagba jẹ diẹ sii ju igbagbogbo lọ, nitori pe o nilo “awọn ọmọ-ogun” diẹ sii lori laini aabo aabo rẹ. Pẹlu awọn iṣeduro iwé, awọn ọrẹ yoo wa ni sisi lati jẹun.
Ni afikun, Mo gba awọn ọrẹ ti o nifẹ lati jẹ awọn ẹranko igbẹ ni imọran lati jẹ ki awọn afẹju wọn lọ, lẹhinna wọn ko ga ni ounjẹ, ati pe eewu arun wa.
Iṣeduro 2: Je awọn ẹfọ titun ati awọn eso lojoojumọ, ki o mu iye pọ si lori ipilẹ deede.
Itumọ: Awọn vitamin ọlọrọ ati awọn phytochemicals ninu awọn ẹfọ ati awọn eso jẹ pataki pupọ si ara, paapaa idile B vitamin ati Vitamin C. "Awọn Itọsọna Ounjẹ fun Awọn olugbe Kannada" (2016) ṣe iṣeduro jijẹ 300 ~ 500g ẹfọ fun ọjọ kan, pẹlu 200 ~ 350g ti awọn eso titun. Ti o ba jẹun nigbagbogbo kere ju iye ti a ṣe iṣeduro ti ẹfọ ati awọn eso, o gbọdọ jẹ bi o ti ṣee ṣe ni asiko yii. Ni afikun, a ṣe iṣeduro pe awọn eso yẹ ki o jẹ ni awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi. Maṣe jẹ afẹju pẹlu iru eso kan ki o fi gbogbo “igbo” naa silẹ.
Imọran 3: Mu omi pupọ, ko din ju 1500ml fun ọjọ kan.
Itumọ: Mimu ati mimu kii ṣe iṣoro rara lakoko Ọdun Tuntun, ṣugbọn o nira nigbati o ba de omi mimu. Paapa ti ikun rẹ ba kun ni gbogbo ọjọ, o gbọdọ rii daju pe o mu omi to. Ko nilo lati jẹ pupọ. Mimu awọn gilaasi omi 5 ni ọjọ kan lati gilasi deede jẹ to.
Iṣeduro 4: Awọn iru ounjẹ, awọn orisun ati awọn awọ jẹ ọlọrọ ati orisirisi, pẹlu ko kere ju awọn iru ounjẹ 20 lojoojumọ; ko ni apa kan oṣupa, baramu eran ati ẹfọ.
Itumọ: Ko nira lati jẹ iru ounjẹ 20 lojoojumọ, paapaa lakoko Ọdun Tuntun Kannada. Bọtini ni lati ni awọn awọ ọlọrọ, ati lẹhinna ṣe ariwo nipa ẹfọ. Osan pupa, ofeefee, alawọ ewe, buluu ati eleyi ti, ati awọn ẹfọ alawọ meje yẹ ki o jẹ ni kikun. Ni ọna kan, awọ ti awọn eroja jẹ ibatan si iye ijẹẹmu.
Iṣeduro 5: Rii daju pe ounjẹ to peye, pọ si iye lori ipilẹ ti ounjẹ deede, kii ṣe jẹun to nikan, ṣugbọn tun jẹun daradara.
Itumọ: Njẹ ni itẹlọrun ati jijẹ daradara jẹ awọn imọran meji. Laibikita bawo ni eroja kan ti jẹ, o le jẹ pe o kun nikan. Ni pupọ julọ, o le gba bi atilẹyin. Aini ounjẹ tabi apọju yoo tun waye. Jijẹ daradara tẹnumọ “ọkà marun fun ounjẹ, eso marun fun iranlọwọ, ẹranko marun fun anfani, ati ẹfọ marun fun afikun”. Awọn eroja jẹ ọlọrọ ati pe ounjẹ jẹ iwọntunwọnsi. Ni ọna yii nikan ni o le “kun rirọ ati fun agbara pataki.”
Iṣeduro 6: Fun awọn alaisan ti o ni ounjẹ ti ko to, awọn arugbo, ati jijẹ aarun onibaje, o gba ọ niyanju lati mu ijẹẹmu ti inu iṣowo pọ si (ounjẹ iṣoogun pataki), ati ṣafikun ko kere ju 500 kcal fun ọjọ kan.
Itumọ: O wọpọ fun awọn agbalagba lati ni itunra kekere, tito nkan lẹsẹsẹ, ati ailera ti ara ti ko dara, paapaa awọn ti o jiya lati inu ikun ati awọn arun onibaje. Ipo ijẹẹmu jẹ aibalẹ, ati pe eewu adayeba ti akoran jẹ ilọpo meji. Ni idi eyi, o tun jẹ anfani lati mu awọn afikun ijẹẹmu daradara lati ṣe iwọntunwọnsi ijẹẹmu.
Iṣeduro 7: Maṣe jẹun tabi padanu iwuwo lakoko ajakaye-arun COVID-19.
Itumọ: “Gbogbo Ọjọ Ọdun Tuntun” jẹ alaburuku fun gbogbo eniyan, ṣugbọn jijẹ ounjẹ kii ṣe pataki, paapaa ni akoko yii. Ounjẹ iwọntunwọnsi nikan le rii daju ipese agbara ati awọn ounjẹ to peye, nitorinaa o gbọdọ kun ati jẹun daradara.
Iṣeduro 8: Iṣẹ deede ati isinmi ati oorun to peye. Rii daju pe akoko sisun ko din ju wakati 7 lọ lojumọ.
Itumọ: Abẹwo awọn ibatan ati awọn ọrẹ lakoko Ọdun Tuntun, awọn kaadi ti ndun ati iwiregbe, ko ṣee ṣe lati duro pẹ. Idunnu ṣe pataki pupọ, oorun jẹ pataki julọ. Pẹlu isinmi to peye nikan ni agbara ti ara le tun pada. Lẹhin ọdun ti o nšišẹ, oorun to dara dara fun ilera ti ara ati ti opolo.
Iṣeduro 9: Ṣe awọn adaṣe ti ara ẹni, pẹlu akoko ikojọpọ ti ko kere ju wakati 1 fun ọjọ kan, ati maṣe kopa ninu awọn ere idaraya ẹgbẹ.
Itumọ: “Ge O dubulẹ” jẹ itunu pupọ ṣugbọn ko fẹ. O dara fun ara niwọn igba ti o ko ba yan lati “papọ” ni awọn aaye ti o kunju. Ti ko ba rọrun lati jade, ṣe awọn iṣẹ diẹ ni ile. O sọ pe ṣiṣe awọn iṣẹ ile ni a tun ka bi iṣẹ ṣiṣe ti ara. O le lo iwa ibowo ọmọ rẹ, nitorina kilode ti o ko ṣe?
Iṣeduro 10: Lakoko ajakale-arun ti ẹdọfóró iṣọn-alọ ọkan tuntun, a gba ọ niyanju lati ṣafikun awọn ounjẹ ilera gẹgẹbi awọn vitamin yellow, awọn ohun alumọni ati epo ẹja okun ni iye ti o yẹ.
Itumọ: Paapa fun awọn agbalagba ti o wa ni arin ati awọn agbalagba ti o ti dagba ju 40 lọ, imudara iwọntunwọnsi jẹ doko ni imudarasi awọn aipe ijẹẹmu ati igbelaruge ajesara. Sibẹsibẹ, ṣe akiyesi pe awọn vitamin ati awọn ounjẹ ilera ko le ṣe idiwọ coronavirus tuntun. Awọn afikun yẹ ki o jẹ iwọntunwọnsi ati ki o ma ṣe gbẹkẹle wọn pupọ.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Keje-16-2021